Sie haben Urlaub und der herrliche Strand liegt direkt vor der Tür. Ideal, um dort zu laufen. Bevor Sie aber einfach losjoggen, sollten Sie ein paar Dinge beachten. Lesen Sie in unserem Ratgeber, wie Sie richtig am Strand joggen.
In einer schönen Kulisse macht das Joggen im Sommer doppelt so viel Spaß. Am Meer weht eine leichte Brise, der Blick schweift über die Weite – herrlich! Trotzdem sollten Sie nicht im üblichen Laufschritt und Tempo loslegen. Der lose Untergrund und das Gefälle in Richtung Wasser sind für den Körper völlig ungewohnt. Schonen Sie daher die Muskeln, Bänder und Sehnen. Mit den folgenden Empfehlungen gelingt das ganz einfach:
Gehen Sie das Training am Strand ruhig an. Wärmen Sie sich erst einmal locker mit etwas Gymnastik und Stretching auf. Für den Einstieg reichen 10 bis 15 Minuten Jogging übrigens völlig aus.
Beim Barfußlaufen sollte auf ein maßvolles Training geachtet werden, da die Fußmuskulatur deutlich mehr gefordert wird und sich an die neue Belastung anpassen muss. Fußkreisen zu Beginn des Trainings aktiviert die Gelenke.
Grundsätzlich ist es ratsam, nahe der Wasserlinie auf etwas festerem Sand zu laufen. Wechseln Sie dabei die Richtung, um nicht einseitig abzuknicken. So beugen Sie auch Rückenschmerzen vor.
Wasserfeste Sonnencreme nicht vergessen! Bei starker Sonneneinstrahlung ist eine leichte Kopfbedeckung als Schutz gegen Hitzschlag zu empfehlen. Empfehlenswert sind atmungsaktive Käppis, die es als Sportbekleidung gibt.
Barfuß oder mit Schuhen im Sand laufen?
Barfuß laufen an sich ist sehr gesund, da es unsere Fußmuskulatur kräftigt. Wer allerdings orthopädische Probleme hat, sollte vorsichtig sein. Sind Ihre Sehnen anfällig, behalten Sie Ihre Laufschuhe besser an, die ohnehin wichtigste Ausstattung eines Läufers. Mehr über die richtige Laufausrüstung erfahren Sie in unserem Ratgeber Joggen für Anfänger.
Sie sollten bedenken, dass sich im Sand scharfkantige Muscheln oder Glassplitter verstecken können. Ein Kompromiss zwischen Barfußlaufen und Schuhwerk stellen spezielle Schuhe für den Strand dar. Sie sind dünn, schützen aber durch ihre Sohle vor Verletzungen.
Beim Laufen im Sand wird die Bein- und Gesäßmuskulatur deutlich mehr beansprucht als beim Laufen auf festem Untergrund, der Trainingseffekt ist bei gleicher Dauer um ein Vielfaches höher. Joggen am Strand ist deshalb nicht nur ein gutes Ausdauertraining, sondern kräftigt auch die Muskulatur. Waden, Oberschenkel und Po werden gestrafft. Das kombinierte Konditions- und Krafttraining verbrennt deutlich mehr Kalorien und das langfristig. Denn Muskelmasse verbraucht auch in Ruhe viel Energie, sodass Sie Ihren Grundumsatz steigern und am Hotelbuffet ruhig etwas über die Stränge schlagen dürfen.
Auch Ihr Laufstil und Koordination profitieren vom Laufen auf Sand, da Sie bei jedem Schritt die Unebenheiten ausgleichen müssen. Der Fuß setzt automatisch flacher auf, was einen dynamischeren Abdruck zur Folge hat.
Übrigens, noch mehr holen Sie aus Ihrem Workout heraus, wenn Sie das Laufen mit anderen Sportarten kombinieren. Warum nicht eine Runde Joggen und anschließend Schwimmen oder Paddeln gehen, um etwas für die Oberkörpermuskulatur zu tun? Eine perfekte Kombination, die den ganzen Körper fordert.
